Articulațiile doare atunci când alerga ce să faci

Leac cum să oprești durerea la genunchi când alergi noaptea

Iată câteva sfaturi despre cum să-ți păstrezi sănătatea genunchilor atunci când alergi.

articulațiile doare atunci când alerga ce să faci fructe pentru dureri articulare

Lucrează-ți forța musculară Antrenorii de sport spun mereu că alergatul nu te face puternic, dar trebuie să fii puternic ca să alergi. E destul de adevărat, pentru că alergatul e un exercițiu repetitiv care implică un anumit grup de mușchi din partea inferioară a corpului și un număr limitat de mișcări, a zis Plack.

articulațiile doare atunci când alerga ce să faci urcarea traumei

De exemplu, alergatul nu prea antrenează mușchii șoldului, cei care te ajută să te miști dintr-o parte în alta, a zis Hamilton.

Din acest motiv, mulți alergători au acești mușchi subdezvoltați. Cercetările arată că mușchii subdezvoltați ai șoldului pot duce la o durere constantă în exteriorul genunchiului.

articulațiile doare atunci când alerga ce să faci durere în articulația degetului în timpul efortului

După ce începi să alergi, fă de cel puțin câteva ori pe săptămână exerciții multi-planare, de rotire a articulațiile doare atunci când alerga ce să faci în față și în spate sau dintr-o parte în alta. Nu-ți neglija defectele din naștere Dacă ai probleme cu sistemul osos, cum ar fi platfus sau discrepanțe de lungime între oasele picioarelor, cere sfatul unui profesionist.

articulațiile doare atunci când alerga ce să faci articulația pe încheietura mâinii stângi doare

Fă asta și dacă ai avut dureri de genunchi sau alte probleme când ai mai făcut sport în trecut. Un fiziolog sau kinetoterapeut te poate ajuta să rezolvi cauzele acestor probleme și să eviți alte daune ulterioare.

Cel mai puternic anti-inflamator si antioxidant natural !!!

Angajează-ți un antrenor Alergatul e o mișcare naturală, dar majoritatea oamenilor nu aleargă corect. De exemplu, alergatul cu salturi prea mari e o greșeală răspândită care stresează genunchii, a zis Plack. Așa că, dacă vrei să alergi mai repede, nu trebuie să faci salturi mai mari.

articulațiile doare atunci când alerga ce să faci ce alimente să excludă pentru bolile articulare

Fă-ți o programare cu un antrenor, fiziolog sau kinetoterapeut care să-ți evalueze stilul de alergat. Unele strategii de protejare a genunchilor sunt foarte simple. E posibil să nu fie nevoie decât să identifici și să corectezi dezechilibrele musculare, a zis ea.

articulațiile doare atunci când alerga ce să faci durere în coate și genunchi

Mai multe despre acest subiect